Yazı başlığını okuduğunuzda sizin de gözlerinizin yerinden fırladığına eminim, inanması zor gibi görünse de tamamen iradeye dayalı, sabır gerektiren bir liste ile karşınızdayız. Ancak en olumlu yanı ise sadece 7 gün bu diyet listesine dayanmak zorundasınız. Kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenler için ideal olan ve günde takriben 2 kilo vereceğiniz, evet inanması çok zor günde iki kilo garantisi sunan listeye ek olarak yapmanız gerekenler var elbet.
Diyet listenize ilave olarak bol su tüketimi şart, bir bütün olarak yapılan dukan diyetinde neredeyse her diyette olduğu gibi su içilmesi gerekiyor. Ancak aşırıya kaçmamak kaydı ile elbette, fazlası böbreklerinizi ağırtacaktır. Özellikle böbrek taşı olanların suyu dikkatli tüketmesi gerekir. Son olarak da yarım saatlik güç gerektiren ve sizi çokça terletecek egzersizlerden birini tercih etmeniz zafere giden yolda ciddi yardımcınız olacaktır.
Dukan Diyet Listesi
1. Gün :
- Sabah Kahvaltısı: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 30 gram diyet peynir, 1 tane domates.
- Öğle Yemeği: 1 tane suda haşlanmış salça ilaveli sosis, 1 su bardağı ayran.
- Akşam Yemeği: 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 tane mevsim meyvesi.
2. Gün :
- Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 tane domates.
- Öğle Yemeği: 1 su bardağı ayran, 1 tane domates, 100 gram haşlanmış tavuk.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon domates çorbası, 3 tane ızgarada pişmiş tavuk, 1 dilim tam buğday ekmeği.
3. Gün :
- Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, İstenilen kadar çay, 15 tane yeşil zeytin.
- Öğle Yemeği: Yeşil soğan, maydanoz, marul, domates ve 2 tane haşlanmış patatesten hazırlanmış bol limon ilaveli salata.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon yağsız bol beyaz peynir ilaveli makarna, 1 tane diyet cola.
4. Gün :
- Sabah Kahvaltısı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurtalı omlet.
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon yoğurt çorbası, 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 su bardağı meyve suyu.
- Akşam Yemeği: 2 tane kabak dolması, İstenilen kadar yeşil salata.
5. Gün :
- Sabah Kahvaltısı: 1 adet yağsız hazırlanmış sosis, 1 tane domates, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği.
- Öğle Yemeği: Yağ ilavesiz pişirilmiş 100 gram salam, 1 kase yoğurt, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği.
- Akşam Yemeği: 4 tane ızgarada pişmiş köfte ve bol limonlu salata.
6. Gün :
- Sabah Kahvaltısı: 1 yumurta ile hazırlanmış omlet, 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu.
- Öğle Yemeği: 1 küçük kase leblebi, 1 tane armut.
- Akşam Yemeği: İstenilen kadar balık, İstenilen kadar bol limon ilaveli salata.
7. Gün :
- Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kızartılmış ekmek, 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi, İstenilen kadar şeker ilavesiz çay.
- Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, Akşam Yemeği, İstenilen kadar meyve.
- Akşam Yemeği: İstenilen kadar meyve.
