Bence çok doğru bir metod kullanan ve bilimsel olarak çok mantıklı ve bilime dayalı açıklamalarıyla, ünlü diyetisyen Canan Karatayın yiyerek zayıflama vadeden listelerinden birini sizlerle paylaşıyoruz. Listenin yanında gerekli olanlar ise; sağlam bir irade, bir parça egzersiz ve bol su tüketimi, sizlere şimdiden başarılar diliyorum.
Canan Karatay Diyeti
1. Günü Kahvaltı Vakti:
- 2 tane suda haşlanmış yumurta ve domates,
- beyaz peynir, fındık, fıstık ile şekersiz çay.
Öğle Yemeği:
- Zeytin yağlı fasulye yemeği ve haşlanmış tavuk göğsü,
- yeşili bol bir salata ile şekersiz çay. (çay yerine bir bardak ayran da içebilirsiniz)
Ara Öğün :
- Zorunlu olmasa da badem, fındık ve leblebi yiyebilirsiniz
Akşam Yemeği Vakti :
- Balık, yeşili bol ve limonlu salata,
- tuzsuz ayran, 1 tatlı taşıyı keten tohumu
Canan Karatay Diyeti 2. Günü Kahvaltı:
- 2 tane haşlanmış yumurta,
- domates ve beyaz peynir,
- fındık, fıstık, şekersiz bir çay
Ara Öğün vakti : Zorunlu olmasa da 1 avuç badem yiyebilirsiniz.
Öğle Yemeği:
- 3-4 kuzu pirzola
- bol yeşilli salata ile tuzsuz ayran
Ara Öğün:
- 1 armut veya mevsim meyvesi
Akşam Yemeği Vakti:
- Barbunya pilaki
- ızgara balık veya tavuk, 1 muz.
Canan Karatay Diyeti 3. Günü
Kahvaltı Vakti :
- Tere yağda 2 yumurtalı menemen yada omlet,
- domates ve beyaz peynir, tatlı kırmızı biber,
- antep fıstığı ile bir bitki çayı Ara
Öğün vakti :
- Zorunlu olmasa da tuzsuz yer fıstığı
- bitki çayı yiyebilirsiniz.
Öğle Yemeği:
- 3-4 ızgara köfte,
- zeytin yağlı taze fasulye
- 1 kase yoğurt ile bol yeşilli yada turp
- havuçlu salata,
- 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu
Ara Öğün Vakti :
- Zorunlu olmasada acıkmanız durumunda, bir elma armut yiyebilirisiz veya 1 kase kadar yoğurt tüketebilirsiniz.
Akşam Yemeği Vakti :
- 4 kuzu pirzola yada normal boy dana bonfile ızgara
- zeytin yağlı enginar yada taze bakla,
- bol bir yeşilli bir mevsim salatası,
- 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu
Canan Karatay Diyeti 4. Günü
Kahvaltı Vakti :
- Tere yağda peynirli 2 yumurtalı omlet
- 9 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir,
- salatalık, maydanoz, şekersiz yeşil çay (yada diğer sevilen bir bitki çayı)
Ara Öğün:
- 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem tüketebilirsiniz.
Öğle Yemeği:
- Bir orta boy dana bonfile yada 4 parça kuzu pirzola
- bir tabak zeytinyağlı pırasa (suyunu yememeye önemle özen gösterin),
- 1 tam domates, 1 kase kadar yoğurt,
- 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu
Ara Öğün:
- mevsimine özel bir meyve tüketebilirsiniz.
Akşam Yemeği Vakti :
- Balık ızgara,
- kırmızı soğan ile turp, roka, havuç ve brüksel lahanasından oluşan bir salata,
- yanına zeytin yağlı barbunya.
Canan Karatay Diyeti 5. Günü
Kahvaltı Vakti :
- Tereyağda peynirli 2 yumurtalı omlet
- 8-10 tuzsuz zeytin,
- az beyaz peynir, salatalık, maydanoz
- içecek olarak yeşil çay (yada diğer sevilen bir bitki çayı için)
Ara Öğün:
- 1 avuç ceviz içi yiyebilirsiniz.
Öğle Yemeği:
- Yanında pide olmadan bir porsiyon şiş kebap,
- bol yeşillikli salata
- bir kase yoğurt
Ara Öğün:
- acıkırsanız, bir elma ve bir avuç yer fıstığı yiyebilirsiniz.
Akşam Yemeği Vakti :
- 4 kuzu pirzola,
- bol yeşilli mevsim salata
- zeytin yağlı enginar yada dilerseniz yoğurtlu bir semizotu salatası tüketebilirsiniz.
Canan Karatay Diyeti 6. Günü
Kahvaltı Vakti :
- Pastırmalı sahanda yumurta
- 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir,
- salatalık, maydanoz içecek olarak yeşil çay veya şekersiz bir çay için
Ara Öğün :
- 1 avuç ceviz içi tüketebilirsiniz.
Öğle Yemeği Vakti :
- Normal boy dana bonfile ızgara
- bol yeşilli salata,
- bir tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağı,
- tuzsuz ayran
Ara Öğün:
- Acıkırsanız, bir küçük portakal yada elma
Akşam Yemeği Vakti :
- Balık ızgara veya tavuk ızgara ,
- roka, domates ve yeşil soğanlı salata,
- bir tatlı tabağı kadar sade tahin helvası
Canan Karatay Diyeti 7. Günü
Kahvaltı Vakti :
- Pastırmalı sahanda omlet veya peynirli omlet,
- 9 tuzsuz zeytin,
- az beyaz peynir ve salatalık, maydanoz, yeşil çay
Ara Öğün:
- Mercimek Çorbası için 1 tabak
Öğle Yemeği:
- 1 tabak susuz kuru fasulye yemeği
- 1 normal boy dana bonfile ızgara yada biftek
- çoban salatası
Ara Öğün:
- bir avuç yer fıstığı yiyebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
- Balık ızgara veya tavuk ızgara,
- bol roka, domates ve taze yeşil soğandan oluşan bir salata,
- közlenmiş taze kırmızı biber.
