Cilde özellikle de sivilcelere iyi gelen yiyecekler, dengeli beslenme için uzmanların önerdiği besinlerden pek de farklı değil. Mesela şekerli içecekler, bol bol fast-food, cips gibi atıştırmalıklar ve tuzlu besinlerle besleniyorsanız eğer genel sağlığınız gibi cildiniz de olumsuz yönde etkilenir.
Sağlıklı beslenme listelerinde önerilen sebze ve meyveleri tüketiyorsanız cildiniz ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri tam olarak alarak daha parlak ve pürüzsüz görünecektir.
Sivilce oluşumunu önlemek için besinler dışında öne çıkan noktalarda cildi düzenli olarak temizlemek, nemlendirmek ve bol bol su içmek gerekir.
Eğer cilt gözenekleri iyice temizlenmezse bakteri oluşumu artarak sivilce oluşumuna zemin hazırlar.
Sivilcelere İyi Gelen Besinler
Sivilcelerin sebebi tümüyle tüketilen besinler değil. Uyku düzeninin bozulması, stres, yorgunluk sebebiyle artan testosteron (Erkeklik hormonu olarak bilinir fakat kadınlarda da bulunmaktadır) hormonu sivilceye yol açabilmektedir.
Yükselen testosteronu şeker, alkol, doymuş yağlar ve kafein ile desteklerseniz eğer sivilce problemi büyüyerek devam eder. Ayrıca egzersiz eksikliği de kandaki testosteron düzeyini arttırır.
Sonuç olarak, beslenmenize dikkat etmenin yanında, kafeini, alkolü, doymuş yağları ve şekeri azaltarak kendinize düzenli egzersiz programı oluşturmalı ve stresle baş etmeyi öğrenmelisiniz.
Aşağıda hazırladığımız listede cilde iyi gelen bazı besinler yer alıyor fakat bu liste dışında cilde ve sivilcelere iyi gelen diğer besinler de bulunmaktadır. Sivilceler eğer cilt görünümünü bozacak kadar çoksa ve almış olduğunuz tedbirlere rağmen de azalmalarını sağlayamıyorsanız bir doktora görünmenizde fayda var.
Sebze ve Meyveler
Cilt kendini koruyabilmesi ve hücrelerin yenilenmesi adına bazı mineral ve vitaminlere ihtiyaç duyar. Mesela akne tedavisi için üretilen ürünlerin birçoğu A vitamini içerir. A vitamininin antioksidan etkisi de toksinlerin vücuttan atılmasına yardım eder.
Kale, ıspanak, havuç, kavun ve lahana çok iyi birer A vitamini kaynağıdır. Yine antioksidan etkisi bulunan C vitaminini ise, limon, portakal, greyfurt, domates, çilek ve tatlı patatesten alabilirsiniz. Genel sağlığınız için tükettiğiniz sebze ve meyvelerin farklı renkleri olmasına dikkat edin.
Balık
Yüksek kolesterol içeren balık, kırmızı ete göre sağlıklı bir protein kaynağı olup ayrıca diğer mineraller ve çinko bakımından da zengindir. Çinko, sivilceleri hafifletmeye yardımcı olan mineraller arasında gösterilmektedir fakat fazla çinko tüketiminin toksik etkisi olmakta ve özellikle çinko takviyeleri de uzman kontrolünde tüketilmelidir. Yeterli miktarda genel sağlık için önemli bir rolü bulunan omega-3 ve çinko yağ asitleri için ton balığı, alabalık, somon gibi soğuk su balıklarından yiyebilirsiniz.
Tam Tahıllı Gıdalar
Tam tahıllı gıdalar, beyaz undan üretilen gıdalardan daha çok lif, vitamin ve mineral içerir. Bu sayede kan şekerinin sabit tutulmasına da yardımcı olarak hormon düzeylerini korumaktadır.
Hormon dalgalanmaları sebebiyle oluşan sivilceler tam tahıllı besinler arasında yer alan, yulaf, esmer pirinç ve arpa ile azaltılabilir.
Yağlar
Aşırı yağlı besinler cildinizin daha çok yağlanmasına ve sivilce oluşumuna sebep olabilir. Yağ için doğru kaynağı seçmek de cilt bakımı için oldukça önemlidir. Margarin, yağlı peynir, tereyağı yerine badem, fındık, keten tohumu gibi bitkisel kaynaklar çok daha doğru bir seçim olacaktır. Ayrıca tükettiğiniz süt ve süt ürünlerinin yağsız ya da az yağlı olmasına dikkat edin.
Sivilce Oluşumunu Azaltmak Başka Öneriler
-Kan şekeri düzeyini yavaş bir şekilde yükselten glisemik indeksi düşük olan gıdalarla beslenin. Yendikten sonrada kan şekerini aniden yükselten besinler sivilce oluşumunu arttırabilir. Asla öğün atlamayın ve kahvaltı etmeden de güne başlamayın.
-Öğünler arasında uzun bir süre bırakmak masaya oturduğunuzda gereğinde fazla ve hızlı yemenize sebep olabilir. Bunun yerine kan şekerini sabit tutmak adına daha sık ve az yemeye çalışın.
-Alkol tüketimini azaltın veya bir süre tamamen bırakın. Günde de 2 litreye kadar su içmeye çalışın.
-Stresi yükselten çay ve kahve tüketimini sınırlandırın. Mineral ve vitamin bakımından zengin meyve suları ya da bitkisel çaylardan içebilirsiniz.
-Kendinize egzersiz programı hazırlayarak haftanın en az 3 günü de iyice terleyinceye kadar egzersiz yapın.
-Trans yağlarla hazırlanan, işlenmiş besinlerden uzak durun. Daha az kızartma, daha çok haşlama tüketin. Kimyasal koruyucu, Gıda boyası, ve sentetik gıda takviyeleri ile üretilen gıdaları da yemeyin.
